فهرست
جراتمندی، دوره‌ایست که هدف اصلی آن، آموزش راه‌های مقابله‌ی سازنده با موقعیت‌هایی است که برای فرد ناخوشایند و غیر قابل پذیرش است. در این دوره‌ی ۸ ساعته، با نورافکندن بر روی واژه‌ی جراتمندی، مفاهیم لازم، کافی و کاربردی را برای زندگی کردن با چارچوب و نحوه‌ی حد و مرزگذاری آموزش داده خواهد شد.
در این دوره شما جراتمندی را به صورت عملیاتی و در فضایی کارگاهی فرا خواهید گرفت. در واقع شما در محیطی آزمایشگاهی (با نظارت متخصص روان‌شناس)، با موقعیت‌هایی منطبق بر زندگی واقعی مواجه خواهید شد و با جراتمندی، نسبت به این موقعیت‌ها دست به اقدام و تصمیم‌گیری خواهید زد و در صورت اشتباه یا جا نیفتادنِ موضوع، توسط تسهیلگر اصلاح خواهید شد تا مطلب کاملا برای شما جا بیفتد.
این دوره به شما کمک می‌کند تا بتوانید در برابر پذیرشِ خواسته‌ها، موقعیت‌ها و مسائلی که باب میل‌تان نیست و یا با ارزش‌های‌تان مغایرت دارد، مخالفت کنید و از «نه» گفتن نترسید.
در صورتی که فردی از شما درخواستی داشته باشد، در لحظه دچار اضطراب و فشار نخواهید شد و می‌توانید با آرامش و تفکر به خودتان و حد و مرزهایی که دارید، توجه نمایید و سپس نسبت به آن درخواست، واکنش مورد نظرتان را نشان دهید.
شما تفاوت پرخاشگری و جراتمندی را می‌آموزید و برای نپذیرفتنِ یک موضوع، از خودتان رفتار ناسازگاری نشان نمی‌دهید.
درک مفهوم جراتمندی
تفاوت جراتمندی با پرخاشگری
بازنگری در خود و پیدا کردن ارزش‌های درونی
فهم موضوع حد و مرزگذاری و تعیین چارچوب برای خود
یادگیری نحوه‌ی مواجهه با درخواست نامربوط در محیط کاری، خانوادگی و رابطه‌ی عاطفی
-رورش مهارت مدیریت تفکر و تأمل هنگام شنیدنِ درخواست از دیگران
یادگیری جراتمندی مرحله به مرحله